2025 - Examen 1 - The secret to a good night's sleep

EXAMEN 1 2025

The secret to a good night's sleep

Monday, 7.30 am. The alarm goes off, you open your eyes, and it feels like you've been run over by a lorry.

Ver traducción

Lunes, 7:30 de la mañana. Suena el despertador, abres los ojos y sientes como si te hubiera atropellado un camión.

"But I slept eight hours," you tell yourself.

Ver traducción

“Pero he dormido ocho horas”, te dices a ti mismo.

We live exhausted, paying little attention to something as vital as sleep.

Ver traducción

Vivimos agotados, prestando poca atención a algo tan vital como el sueño.

Some suffer from insomnia, others sleep too little, some sleep too much... and all of it works against us.

Ver traducción

Algunos sufren de insomnio, otros duermen demasiado poco, algunos duermen demasiado… y todo ello trabaja (juega) en nuestra contra.

Poor sleep rhythm can make us sick and is linked to a higher risk of developing cancer, cardiometabolic diseases, and premature death.

Ver traducción

Un ritmo de sueño pobre (malo) puede enfermarnos y está relacionado con un mayor riesgo de desarrollar cáncer, enfermedades cardiometabólicas y muerte prematura.

That's why it is essential to be aware that sleep is not a period we can shorten to make time for other things, but it is a fundamental part of our physical and mental health.

Ver traducción

Por eso es esencial ser conscientes de que el sueño no es un periodo que podamos acortar para ganar tiempo para otras cosas, sino que es una parte fundamental de nuestra salud física y mental.

A recent study found that regular sleep is key to maintaining good health.

Ver traducción

Un estudio reciente descubrió que un sueño regular es clave para mantener una buena salud.

Being regular means going to bed and waking up at the same or almost the same time, with minimal variability since this habit can reduce the risk of premature death from any cause by between 20% and 48%.

Ver traducción

Ser regular significa acostarse y levantarse a la misma o casi a la misma hora, con una variabilidad mínima, ya que este hábito puede reducir el riesgo de muerte prematura por cualquier causa entre un 20% y un 48%.

The advice, therefore, is to try to go to bed and wake up at a similar time every day.

Ver traducción

El consejo, por tanto, es intentar acostarse y levantarse a una hora similar todos los días.

At first, it will be difficult, but as we maintain the habit, our body will eventually wake up a few minutes before the alarm goes off, and—even better—we will start feeling sleepy around the same time each night.

Ver traducción

Al principio será difícil, pero a medida que mantengamos el hábito, nuestro cuerpo acabará despertándose unos minutos antes de que suene el despertador y —aún mejor— empezaremos a sentir sueño aproximadamente a la misma hora cada noche.

Therefore, the best approach is to respect our circadian rhythms, which are a biological phenomenon.

Ver traducción

Por lo tanto, el mejor enfoque es respetar nuestros ritmos circadianos, que son un fenómeno biológico.

Since the beginning of life on Earth, living beings have been active during daylight hours and have rested during darkness.

Ver traducción

Desde el comienzo de la vida en la Tierra, los seres vivos han estado activos durante las horas de luz y han descansado durante la oscuridad.